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進行戶外訓練有哪些要注意的禁忌?

文字:[大][中][小] 手機頁面二維碼 2019/3/5     瀏覽次數:    

  進行戶外訓練有哪些要注意的禁忌?

  第一點:忌體溫烘干

  劇烈運動后,難免就要流汗,許多人喜愛在略冷的氣候里穿棉質的衣物進行野外拓寬運動,運動出汗后,切記不要一直穿著被汗浸濕的衣物,更不要想著用自己的體溫烘干,中醫常說的:“背寒成疾”,很多時分就這樣發生的。

  正確辦法:在野外拓寬時,多帶兩件替換的干爽衣物,以便及時更換,保護身體。

  第二點:忌馬上歇息

  野外拓寬后,經過了很多的運動,人體簡單感到疲憊,這時許多人都會情不自禁地在停下腳步的瞬間,就選擇原地坐下或躺下歇息,這是十分過錯的。要知道人體各部分生理體系未能得到適當調節和舒緩,各部位活動沒有轉入正常,馬上就躺下或坐下歇息,對身體極簡單形成傷害。

  正確辦法:慢走幾分鐘或手扶膝蓋、背部依靠著進行歇息,等呼吸舒緩,心跳正常了,再坐下歇息。

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  第三點:忌喝酒解乏

  有些人習慣在野外運動中通過喝兩口小酒給身體解乏和舒緩心境,但是,人在劇烈運動后身體機能會處于亢奮狀況,此時喝酒會使身體更快地將酒精吸收進血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。只喝啤酒?那也會使血液中的尿酸增加,使關節受到很大的刺激,引發關節炎癥。

  正確辦法:飲用糖水、鹽水或許運動飲料。

  第四點:忌體溫驟降

  特別是夏天,酷熱的野外氣候,讓人在劇烈運動完后,渾身難受和燥熱,這時,許多人就喜愛通過涼水沖涼或洗頭、猛吹空調的方法進行快速降溫和消解燥熱。要知道,馬上用涼水降溫,會引起身體生理機能的紊亂,導致神經體系失調,極易引起頭疼、感冒等疾病。

  正確辦法:小口飲用溫水,在陰涼通風處歇息

  第五點:忌長時間不間斷拓寬

  盡管沒有醫學文獻說人體在運動后就應該歇息多長時間,但,野外拓寬是項長距離長時間的慢節奏運動,一味得“趕工程”,長時間不歇息,就顛倒了野外拓寬原有的意義了。

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